1. 调整电话号码隐私设置

进入Telegram的「设置」>「隐私与安全」>「电话号码」，将「谁可以通过我的电话号码找到我」设置为「我的联系人」或「无人」。这样只有已保存的联系人（或完全无人）能通过电话号码搜索到你，从而避免被陌生人通过通讯录推荐添加。

2. 限制好友请求来源

在「隐私与安全」设置中，检查「消息」选项，限制谁可以向你发送好友请求。建议选择「我的联系人」或更严格的选项，进一步减少非联系人用户的主动添加。

3. 关闭联系人同步功能

避免授权Telegram访问手机通讯录，或在系统设置中禁用Telegram的通讯录权限。此前Telegram曾因联系人导入功能导致用户数据泄露，关闭此功能可降低隐私风险。

4. 谨慎管理已添加联系人

定期清理不活跃或可疑的联系人，防止对方通过你的联系人列表间接推荐给其他用户。Telegram的隐私设置仅对新添加请求生效，对已建立的联系人无直接影响。

5. 注意第三方工具风险

部分报道指出，Telegram等加密通讯软件可能被用于非法活动，建议结合法律合规性评估使用需求。若涉及敏感通讯，可考虑启用端到端加密的替代工具。

通过以上设置，能有效减少通过通讯录推荐的非自愿添加。若需完全匿名，还可结合用户名隐藏、两步验证等功能强化保护。

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